今天給各位分享保持專注的名言的知識，其中也會對7條保持專注力的獨家秘籍下載，提升專注力小秘訣進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文導讀目錄：
7條保持專注力的獨家秘籍下載，提升專注力小秘訣
01
新的開始
在寫作的開頭，我想強調(diào)的是:保持專注，不是說不能容忍一點點分心，而是一個情況出現(xiàn)后，如何快速重新投入。
就像到了一定的年紀，我們會明白，堅持不是永不動搖，而是退縮，一步一個腳印的停下來，依然向前。
有時候，當你注意力不集中，注意力不集中時，你會感到焦慮和煩躁。接受你兩分鐘的煩躁和反抗。不要評價這種焦慮。堅持住。在此期間，用冥想呼吸來調(diào)節(jié)。
先深呼吸，從頭頂開始習慣全身。3、4次后(次數(shù)根據(jù)個人情況調(diào)整，如果真的心情很大可以多呼吸)，再以腹部自然呼吸為主。
等這種調(diào)整平靜之后，再開始做事。
更多時候，我們的注意力不集中是因為事情本身的難度造成的。
一個問題很難，想久了就會走神，抖腳，摳指甲，甚至刷手機。
這個時候，很難把自己拉回來，集中精力思考這個問題。最好的方法是跳過，直接進入下一個問題。
因為一個新的開始會有一種力量，就像穿上新衣服一樣，有一種儀式的力量，會經(jīng)常震撼我們的精神，從而振作起來，繼續(xù)下去。
有時候逃避也是一種力量。
02
根據(jù)能量分配固定時間段。
這有點像田忌賽馬。
最好的早晨能量就像一匹好馬，用來做最困難的事情，做一個在風中飛翔的人。
一匹能量適中的普通馬，在用來開會等困難的事情時，也能聽到風聲。
處理瑣事，回復郵件，看微信，花的精力差不多，也能大出風頭。
過了固定的一段時間，你就知道該怎么做了，不需要做心理準備的時候也不會有太多的內(nèi)耗，尤其是對自己來說比較難的任務。
這里有個小提示:困了就睡午覺，別折騰自己。我已經(jīng)努力保持強壯，努力學習，但是我不能慢下來2個小時。我總是處于昏昏沉沉的狀態(tài)，工作效率特別低。但是睡了10分鐘，我就會開始在湖里迷失幾分鐘，然后精力會變得特別好。
03
時機和量化
設定目標和完成時間。
比如一小時背60個單詞。設定這個任務后，時間和目標產(chǎn)生的緊迫感會推動你前進，你不會輕易分心。想想這兩天的暑假作業(yè)就知道了。
量化的難度在于，控制數(shù)量的最佳方式是達到最近開發(fā)區(qū)的水平，效率最大化，容易進入心流狀態(tài)，讓身心愉悅。
這件事，你需要不斷調(diào)整自己的計劃，直到找到自己的g點。
最理性的做法是，前期設定的金額少一點，然后逐步增加，直到準確處理。
不要高估自己，否則你會變得易怒和易激動。我從一次又一次失敗的計劃中發(fā)現(xiàn)，如果任務定得太高，完不成，很容易造成破罐效應。浪費了10分鐘，再浪費半個小時，我覺得很舒服。
有趣的是，我們對失敗的第一反應是打破，而不是停止。還是要來個生存攻略:都這么慘了，給點安慰，免得活在痛苦中。
緊迫感，其實是伴隨著恐懼感的。我怕我趕上作業(yè)，老師會“表揚”我自己。如果不能按時完成目標，就需要面對自己的無能和智障，這需要勇氣。如果真的對“無能”這個詞沒什么感覺，可以主動加點恐懼因素。
比如告訴自己:你真的不能永遠和你的右手在一起，你得找個女朋友，你永遠不會成為村口孤獨的老王曼·狗兒。
04
賦予一個事物多重含義。
如上所述，有了好的量控，就可以進入心流狀態(tài)，但是賦予一件事多重含義，才是進入心流狀態(tài)的終極秘訣。
當我們看到一些有趣有用的新知識時，會產(chǎn)生一種欲望和愉悅感，這會讓我們的大腦非常活躍，迫不及待地往下看。這個時候我們根本不需要控制自己的專注力，但是剎車很難停下來。
看一些枯燥難懂的書的時候會打瞌睡，原因就是沒有收獲。
要解決這個問題，我們必須在事物最有可能產(chǎn)生的直接收益之外，積極地給事物添加意義。
比如你背書的東西，你可以告訴他們，你可以大聲讀出來，練習公開演講，也可以練習腹式呼吸，練習說話的勇氣。你種的樹越多，收獲的機會就越大。多重意義上，人更容易獲得成就感，自然也更容易集中注意力。
這是最重要的一條。海王星改變思維后就是這么練的。
05
進入自己的節(jié)奏。
體育比賽，大家都講節(jié)奏。當你被帶入到別人的節(jié)奏中，你會覺得特別難受。相反，當你覺得一切都很順利的時候，你就在自己的節(jié)奏里。我相信你一定有這樣的感覺。
其實我們讀書學習也是講節(jié)奏的，可以在節(jié)奏上下大功夫。
尋找節(jié)奏的一個最基本的原則是一次只做一件事。我們的大腦沒有多任務處理的能力，所以轉(zhuǎn)換成本很高。這種情況是不可能有節(jié)奏的。你知道跑來跑去停下來有多累。小時候老師說我先做的就是原則，這樣你的節(jié)奏就不會掉了。
而且這個東西還得細分到你能力所能做到的范圍。
比如背單詞，不熟悉的時候，這次從英文翻譯成中文，下次從中文翻譯成英文。同時做這兩件事，你會覺得亂七八糟，讓自己看起來像個傻逼，低效又痛苦。
簡單來說，很容易找到適合自己大腦的程度。2000到2500只能跟注，果斷掉錘。別把自己搞糟了。
06
不想結(jié)果
在體育比賽中，一個高手永遠不會去想下一個比分會是多少。他只看場上的形式，只關(guān)注當下的時刻去尋找解決方案。這就是所謂的場上身心合一的力量。
這里的原理就是錢德勒說的，結(jié)局會影響故事的光。
今天背了100個單詞，想著還剩下9900個，讓我氣餒，然后想著語法，聽力，口語，讓我頭變大。更何況只是考研的一個科目，任重而道遠。老子天天這么努力，但是考不上又能怎么樣？我會成為一個笑話和白癡嗎？。。
這就是殺戮的結(jié)果。
我們前面講了目標，盯住每個細分領(lǐng)域的小目標，而不是考慮整個系統(tǒng)的結(jié)果，也就是著眼于當下。
大老板都有這種強勢心態(tài)。他們做一個項目，分析討論，不會去想這件事情的結(jié)果，也不會去考慮失敗的這些問題。一方面是基于他們長期積累的能力的自信；另一方面，想想也沒用，增加負面情緒，完全沒有必要。
07
不讀紅塵
“年輕人在樓上聽雨唱歌。紅燭昏厥羅章。聽風華正茂的雨聲。河中闊云破雁，名為西風?，F(xiàn)在聽聽雨僧陸的話。寺廟里都是星星。喜怒哀樂總是無情的。一階前，一滴一滴，直到天明?！?/p>
要保持專注，就要從昏迷中走出來，主動進入受約束的“江闊云低”，不要等到“鬢角已是星辰”。
同時要保持“下學期前，直到天亮”的無奈和單純。
不要去看美女，更不要看她們吃的好吃的。不管東京有多熱，都不要擔心書在哪里。因為我記得有一部電影說，段落之后一定有你的痕跡。這是一個幻想。
拋開電影的藝術(shù)處理不談，現(xiàn)實是任何進入你大腦的信息都會留下記憶的灰燼。不知道什么時候，它們會在我的腦海里跳出來，讓人想了又想，讓人欲罷不能。
以前晚上玩幾個小時的斗地主，夢見通宵被打，各種精彩的撲克游戲，精妙的殺人招數(shù)。穿國服的人，你們在哪里？)
學中場休息，玩游戲，贏了陶醉于自己的實力，輸了罵隊友傻。或者刷下朋友圈，羨慕炫富的人，羨慕撒狗糧的人。
這些事情產(chǎn)生的情緒長期無法平復，學習長期無法進入狀態(tài)。
不生，就不能入世。不享受一些孤獨，就進不了繁華。但重點是重點，別忘了你的人生。中午休息還得刷微信，還得打游戲。不然自我感動和奉獻的感覺會讓自己回頭。
正如小野洋子所說，“生活就是專注和平衡。如果你集中注意力，失去平衡，你就會摔倒。如果你失去平衡和焦點，你就會枯萎。檢查一下你的注意力在哪里:平衡還是集中。”
你能不能專注一點，保持專注的方法
定期訓練你的注意力肌肉去做需要大量注意力和腦力的事情，比如閱讀、學習、工作、寫作或練習一項技能；
任何你目前難以集中注意力的任務都可以成為你的訓練目標。一旦你決定了訓練什么，你需要知道你目前對這項任務的專注程度。
假設你決定通過看書來訓練。接下來，你需要設置一個計時器，看看你能看多久，才會在堅持的情況下想看手機或者做別的事情。一旦你分心去做別的事情，停止計時器，記錄時間。這是你目前的注意力水平。
接下來，你需要每天留出一些時間進行這種專注力訓練。嘗試每天做五次這個任務，時間比你現(xiàn)在的水平稍長。當你完成后，你可以給自己一兩分鐘的時間休息一下，然后再做下一次閱讀。重復這個過程至少五次。一周后，再次測試你的注意力水平。
2.調(diào)整你的消費健康內(nèi)容。
攝入刺激時間更長、更少的有意內(nèi)容，意味著碎片化、刺激性、趣味性的內(nèi)容片段是精神世界的垃圾食品。如果這只是你大腦消化的唯一內(nèi)容，會把你的注意力縮短到只有幾秒鐘。這種垃圾食品的主要來源是社交媒體。我們只需要看幾秒鐘的內(nèi)容，他們的問題是興奮，他們每五秒鐘就切換到一個新的場景，無盡的新鮮感會從大腦中釋放出大量的多巴胺，讓我們想看得更多，這些都會降低我們對不太興奮的事情的注意力。
比如教育視頻、演講、訪談，都是聚焦在少數(shù)幾個話題上，讓它們成為健康的精神飲食。還有一些有聲書，播客，甚至紀錄片。
你要做的就是保證每天都有一些，逐漸讓這些內(nèi)容獲取量占到你總攝入量的一半。日常生活中使用社交媒體沒有問題，但你需要的是如何平衡它們與一些更健康內(nèi)容的攝入。
還有一點值得注意的是，你盡量不要同時一心二用，因為在手機上看Ted演講和查看社交媒體相當于同時吃蛋糕和沙拉，根本沒用；在攝取內(nèi)容的時候，無論從什么開始，都要盡量讀完，養(yǎng)成整篇文章、全視頻、全章節(jié)閱讀的習慣。這樣可以讓你在無意練習的同時很好的鍛煉專注力。
鍛煉腦力沒有捷徑，就像減肥沒有捷徑一樣。這是一場持續(xù)的戰(zhàn)斗，也是你必須做出的生活方式的改變！
保持專注的例子，如何長時間保持專注
為了拍《龍門飛劍》八個月的體能訓練，關(guān)了一部片子，加入第一組，殺到最后一組，讓陳坤成了“廠花”。你還能說只有上帝一個人享受這頓飯嗎？
著眼于現(xiàn)在，不要擔心過去，也不要擔心未來。
做好當下，未來的路就成了基石，未來的路就在腳下。
坤哥最近的狀態(tài)有點幼稚，你開心我就開心了。我最喜歡的陳坤不一定是陳坤本坤，但我還是很愛。
保持專注的最有效方法，專注是成功的前提
有人看到鞏俐的話，不禁笑了:我也有類似的想法。
的確，有些詞是好的，因為它們說出了我們的想法。我們喜歡一些人的原因是他們按照我們希望的方式生活。
就資質(zhì)而言，大多數(shù)人具備成功的所有條件。你想過成為贏家的好主意。你做了成功人士做的事。只是沒有他們專注，沒有他們持久。想想就好，嘗嘗就好。
每個人都是水，我們滴幾滴，又變成了風。但他們一場接一場地傾盆大雨，匯成一條巨大的溪流，奔向大海。刮風的時候也不是沒有可能。大風能吹海，我們卻吹幾縷，想當泥土。每個選擇看起來都是對的，但是一個小對被另一個小對吸引。生活是由一系列小情侶組成的。從某種程度上來說，他們充滿了希望，但最終整體情況是錯誤的。耐心點，集中注意力，把小雙變成大雙。日復一日，乍一看很無聊，但之后，就會覺得很有趣。
從今天開始，把你想關(guān)注的小事寫下來，它就會成為你的大事。計劃就是對自己的行為說是，對干擾說不，就像下面這句話描述的那樣:
聲明:“江西新能源學院教務處”發(fā)布此文，旨在向?qū)W生傳遞更多信息。如有來源標注錯誤或侵犯您合法權(quán)益的情況，請及時聯(lián)系我們，我們將及時更正、刪除或依法處理。
保持專注需要做到什么，想要保持專注
專注力作為一種心理狀態(tài)，其實和人體健康有部分相似！一個總是無法集中注意力的人，就像一個吃垃圾食品，從不運動的肥胖者！
如果你一直無法集中注意力，哪怕是聽一堂短短十分鐘的網(wǎng)絡課都無法集中注意力，那就不是身體的問題，而是大腦的問題，心理的問題！
你刷過短視頻嗎？你看過很多合理甚至喜歡的視頻嗎？你甚至不需要花很多腦筋去理解它們，你就能理解它們！你甚至不需要關(guān)注它！看完視頻，你覺得你懂了！但是過了一段時間，你還能記得幾個？
都是碎片化的學習。當你習慣了這種方式，你就很難去學習所有枯燥的課本了！因為你習慣了不專心的學習東西，就像一個習慣吃垃圾食品的孩子，誰會想吃米飯呢？更別說蔬菜了！
躺著會很舒服，但是身體會慢慢衰竭。再加上一些垃圾食品的攝入，慢慢的，慢慢的你就會變胖變空！
專注力的提高就像鍛煉自己一樣。只有當你一直運動，感覺疲勞，部分細胞被破壞，被自己恢復甚至強化，你才會變得更強壯，更健康！
所以，盡量有意識的鍛煉自己的注意力，少用手機接收外界信息！拿本書，實體書，好好研究！感受一下！剛開始會很難，后來慢慢就好了！甚至覺得他有意思！以后可以靜下心來隨時看書！
過程是痛苦的，但堅持下去就好！就像那些在體外努力鍛煉的人，你會在痛苦一段時間后感受到它的快樂！
最后，當你專注的時候，你就能提高！你成功了！
如何專心，如何提升專注力
cr:布蘭登·伯查德
如何保持專注-長文硬核預警
1.誰偷走了我們的注意力？
這個軟件吸引了我的注意力。
1.手機給我們帶來了極大的便利。學習者可以在龐大的搜索引擎中快速找到自己想要的知識。如果你餓了，你可以在30分鐘內(nèi)送一份熱騰騰的外賣。...
2.2的設計者。APP用了很多方法來偷注意力。例如，Tik Tok在小視頻中使用“斯金納盒子”來刺激多巴胺興奮，這樣你就無法自己點擊下一個視頻。
APP的設計者會簡單的優(yōu)化操作員的處理時間，讓我們處理微信的未讀紅圈和APP的信息提示圖標，給我們帶來極大的滿足感。
同時頻繁做多任務切換，會讓大腦習慣這種模式，難以集中注意力。大腦一個接一個地遵循這個過程，導致我們的注意力習慣于分散和快速切換。
經(jīng)常做一些多任務切換，淺層次的工作，會形成習慣，重新整理大腦，然后很難從事深層次的工作。
2.為了避免分心，你具體會做哪些行為？
(1)把手機收起來，打開飛行模式。
(2)利用番茄鐘法規(guī)劃任務和學習時間。學習35分鐘，休息5分鐘。
(3)腦子里蹦出來的想法，用筆記下來。有時間再處理吧。(你寫下的東西，大腦會默認已經(jīng)完成了，這有助于集中我們的注意力)
(4)休息調(diào)整。學習半小時后，我會休息5-10分鐘，但只是簡單的休息。起來活動活動，伸伸手腳，看看窗外。
避免接觸電子設備、互聯(lián)網(wǎng)、游戲等。，使大腦難以集中注意力，反而不利于休息和放松。
(5)冥想減少頭腦中的雜念，提高自制力。
(6)限制上網(wǎng)時間可以提高我們的注意力。
從困難但有價值的事情(閱讀和學習)轉(zhuǎn)換到簡單但無價值的事情(瀏覽Tik Tok和上網(wǎng))會削弱我們控制注意力的能力。
網(wǎng)絡使用時間有限，我們的自制力增強。怎么理解呢？
看書的時候很無聊(很難但很有價值的東西)，我傾向于刷Tik Tok(簡單但毫無價值)。但是，我們限制網(wǎng)絡的使用時間，在這半個小時內(nèi)不能上網(wǎng)。
嗯，接下來的半個小時不要刷Tik Tok或互聯(lián)網(wǎng)，這只是一種自我控制的鍛煉！
別人的方法都是建議，適合自己的才是最好的。在實踐中可以不斷總結(jié)出適合自己的方法！
3.重點突出的方法
公式:高質(zhì)量的工作產(chǎn)出=時間×濃度
1.做事更容易養(yǎng)成習慣。
村上春樹以自律著稱。他早上5點起床，在接下來的幾個小時里寫作和做一些重要的事情。他下午跑步和鍛煉，晚上聽音樂和做一些放松的事情。
當你每天在固定的時間做固定的事情，你就會養(yǎng)成一種習慣，形成潛意識。每次開始都不需要花費太多的意志力。
習慣了，更容易堅持。
按照二八法則、四象限法則、阻力最小原則安排日常任務。你早上幾點起床，早上做什么，下午做什么？
如果你長期堅持計劃，在以后的執(zhí)行中會越來越容易。
2.在過程中獲得反饋？
這是什么意思？你為什么想得到反饋？
讀一本200頁的書，假設漫無目的的閱讀沒有興趣，很容易失去耐心和閱讀目標。
但是我們設定相關(guān)目標，削減任務。(可分為學習任務制定和學習時間制定)
學習任務，比如學英語，分為單詞、口語、語法、寫作。....
目前練習單詞、動詞、名詞、介詞、形容詞。...
因為介詞是英語的靈魂，所以我最好先掌握介詞，一天熟悉五個介詞。
學習時間定了，上午的時間適合背作業(yè)，所以我會安排在9-10背五個介詞。
包括空間意義、引申意義和例句的應用。...
每30分鐘休息5分鐘。
這樣每次學習的時候都能得到反饋。這30分鐘的學習效果如何？最近怎么樣？一目了然
另一方面也劃分了學習內(nèi)容，更有目的性。
學英語，我的天！如何學習一門語言？太難了，放棄吧！
當我們今天劃分任務，只背五個單詞的時候，大腦在執(zhí)行的過程中是不會排斥的。
如果對你有幫助，請喜歡或者收藏。謝謝大家?。。?/p>
你的就是我最大的動力！
如何進入高度專注的狀態(tài)，保持專注的方法
學生問這個問題的頻率太高了。這句話的潛臺詞是“我無法保持專注！”，先說說你不能保持專注的可能原因，給你一些建議。
要解決這個問題，你應該先問問自己:
1.是我的期望太高了嗎？如果你期望在所有的學習時間內(nèi)保持100%的專注幾乎是不可能的，大多數(shù)人一節(jié)課（45分鐘）注意力的保持時間在35分鐘左右，一直保持專注的狀態(tài)大腦可能會因為超負荷工作而出現(xiàn)”死機“的狀況。適當?shù)姆中臓顟B(tài)可能是你身心自發(fā)的休息方式，所以允許自己有適當?shù)姆中臅r間吧。
當然，10分鐘內(nèi)的分心通常并不是完全的分心。他們只是在上課的時候把注意力分配到其他事情上，比如一邊聽課一邊思考過去，一邊聽課一邊觀察周圍的事情等等。但是我覺得大部分人不太可能對自己期望過高，因為你可能連10分鐘內(nèi)注意力分散的情況都沒有察覺，你可能覺得你的課還是很專注很有效率的。你的煩惱更有可能是因為其他原因。
2.我的學習節(jié)奏好嗎？無法保持專注的狀態(tài)有可能源自于你平時學習的隨意性太強，我看到不少學生學習活動的安排往往是隨機的，例如，坐在座位上，看到桌上有語文作業(yè)就開始做語文作業(yè)，看到數(shù)學就做數(shù)學作業(yè)，累了馬上趴下來瞇一會，有同學一起玩就先玩一會再說。狀態(tài)好的時候連續(xù)長時間學習，狀態(tài)不好的時候則完全放棄學習。這些破壞自己學習節(jié)奏的行為在校園中太常見了。最常見的學習節(jié)奏混亂的情況是”學習的時候想著玩，玩的時候想著學習?！?/p>當你的學習節(jié)奏處于混亂狀態(tài)時，你的身體和大腦很難為你快速進入專注學習的狀態(tài)做好準備。比如高三的最后十幾二十天，我會建議同學們在早上9點到11點半，下午3點到5點這幾個小時保持非常專注的學習狀態(tài)。原因很簡單，因為這是高考的考試期，讓你的身體和大腦適應這種節(jié)奏，讓你在高考的時候有一個很好的興奮和集中的狀態(tài)。
3.你是否經(jīng)常對自己的分心感到煩惱、沮喪和懊悔？這是學習分心之后帶來的不良后果，而且它的危害性比你實際損失（浪費學習時間）還要大，通常分心的時間越長，我們越感到懊惱、沮喪、悔恨，而這些情緒讓你感到煩亂，長此以往，學習活動就和煩亂的情緒建立了鏈接，形成了條件反射，以至于你一開始學習活動，潛意識的觀念根本不需要經(jīng)過你意識層面的過濾，你就開始感到煩躁不安。
所以以后如果走神了，先接受。如果有后續(xù)的不良情緒，及時阻斷就好。至于怎么屏蔽，我覺得你要有很強的自我認知能力。4.你有足夠強的自我認知能力嗎？我們分心的時候往往是不自知的，而認知上的自我覺察通過練習并不難調(diào)整。例如，我常常會讓同學每當發(fā)現(xiàn)自己分心就在筆記本上做記錄，堅持一個禮拜的訓練，你對自己的分心狀態(tài)就能快速的覺察。
有自知之明更難。是你對情緒的覺察，因為當你意識到自己走神的時候，隨之而來的不良情緒會讓你深陷其中。許多學生反映，不良情緒經(jīng)常長期困擾他們。事實上，當你意識到不良情緒對你的影響時，往往這種情緒已經(jīng)醞釀了很久，只是在情緒沒有那么強烈的時候你還沒有意識到，這個時候你想阻止它就沒那么容易了。原因是情緒具有慣性，情緒的發(fā)生本質(zhì)上是一種生理反應。情緒反應伴隨著神經(jīng)傳導和化學遞質(zhì)的反應。也就是說，你情緒反應的生理基礎就是你的生理激活水平。體內(nèi)已經(jīng)分泌的情緒激素會在一段時間后逐漸代謝掉，剩余的情緒激素會繼續(xù)引起身體反應。
那如何克服不良情緒的后續(xù)影響呢？比如我們在開車的時候，速度很快的時候，你需要滑行更長的距離才能通過踩剎車把車停下來。如果汽車剛啟動，踩剎車很容易停下來。所以，我們要在情緒剛剛開始積累的時候，及時察覺，拿出來。只要你能在情緒剛剛開始積累的時候有自知之明，就很容易走出情緒的漩渦，不需要什么方法。如果你真的需要，有很多方法。比如你可以集中精力倒數(shù)“10、9、8、7……”直到情緒平息，然后在下一秒做自己該做的事情。
而這些不良情緒的出現(xiàn)，往往有著更深的內(nèi)在根源，只是治標不治本，往往超出了你的能力范圍。很多時候，你可能不需要做進一步的治療。當你真的覺得有需要的時候，我覺得尋求心理咨詢的幫助會是一個不錯的選擇。
5.你是一個拒絕幫助的抱怨者嗎？在學校里常常會見到這樣一類學生，他表現(xiàn)得十分積極向我索要建議，但卻又總是反對或者拒絕我給他的建議，他們常常會這樣告訴我”是的，你說的沒錯，但是我試過這些方法了卻總是沒有效果?！埃钡览砦叶?，但這個方法對我沒有用。“他們似乎一直通過拒絕和否定別人的建議來證明自己已經(jīng)努力過了，他們堅信這肯定有更加離奇而神秘的原因讓我無法克服困難，肯定不是這么稀松平常的方法能夠解決的。這可能源于他們自我價值保護的心理防御機制。
捫心自問，你是一個拒絕幫助的抱怨者嗎？我關(guān)于保持專注的建議非常容易操作。相信我，方法越簡單越有效。還有困擾你很久的問題?？朔@些困難可能需要很長時間。只要方法對了，自己感覺好點了，那么剩下的就是交給時間了。想要保持專注，保持專注什么意思
我之前畫過一個隨筆，“如何獲得專注的時間，突破一天24小時？”(目前不在平臺上，可以看錢同學的簡介找)。關(guān)于濃度有一些理論，比如濃度的時間，濃度的波峰和波谷等。
這一次，簡單明了地解釋一下提高專注力的方法。
1.手機不在視野之內(nèi)。
這句話我知道很久了，但是直到我實際做了才意識到它的用處...
心理學家做過實驗。即使你不玩手機或者直接把手機屏幕放下，只要你的手機在自己的視野范圍內(nèi)，即使不是自己的手機，也會影響你的注意力。
有一次，坐在案前學習的時候，手機放在床上。研究了一下，發(fā)現(xiàn)——哎，我的手機呢？然后我發(fā)現(xiàn)——哎，我沒碰手機。如果手機放在桌子上，我會不自覺地刷兩下QQ消息，這已經(jīng)成了習慣。
但如果我的余光里沒有手機，我意識到手機存在的概率會大大降低，學習被打斷的次數(shù)也會減少。
但是如果需要手機查問題呢？可以先積累問題，以后再查詢?；蛘邌枂栕约?，查完不刷動態(tài)真的好嗎？學習時玩手機請回頭看。
2.主導意志力。
之前有過關(guān)于“意志力”的漫談(鏈接見文末)。學術(shù)上也叫精神能量，和自律關(guān)系密切。
當我們控制自己的時候，大腦額葉高度活躍，精神能量也在衰竭，我們稱之為“自我衰竭”。
人每做一個決定，做一件事，都會失去精神能量。心理能量低的時候，人的自控能力就會下降。
運動和睡覺可以補充心理能量。
前文中提到，不要一起床就看手機或其他零碎信息。它會讓你的大腦像早上干凈的書桌一樣凌亂。
在你開始學習和工作之前，你的大腦已經(jīng)疲憊不堪。寶貴的心理能量先被浪費了，到了學習的時候會讓你不知所措，效率低下。
3.自制力越強，就越容易，最后的魔法也就施展出來了。
有的人自律能力很強，有的人就是管不住自己。
但是每個人都有一個神器——鏡像神經(jīng)元。
鏡像神經(jīng)元負責有意識或無意識的模仿，讓我們看過和做過的事情變得越來越容易。
它一直記得我們的行為。我們學習的時候，玩一次手機，神經(jīng)元就會記住。這樣的事情多了以后，學習和玩手機的聯(lián)系就會加強，所以我們會變得更加渴望在學習的時候玩手機。
但另一方面，一旦我們控制了自己，神經(jīng)元也會記住控制的過程，不斷重復，形成模式，并永久儲存在我們的基底神經(jīng)節(jié)，我們會發(fā)現(xiàn)控制自己越來越容易。
這些過程是無法直接感受到的，所以你可能不知道自己變好了，但是當你有一天回頭看的時候，你會發(fā)現(xiàn)你不能一邊學習一邊玩手機。恭喜你，這是個奇跡。
4.番茄鐘真的很好用。
就是這樣。工作25分鐘，休息5分鐘，不斷循環(huán)。
有人說，哎呀，25分鐘，我一學完就去休息?？梢愿鶕?jù)不同學科的需要設置不同的時間。
前面說過，人的注意力集中極限是90分鐘，加班會大大降低效率。然而，對莫礪鋒谷的關(guān)注是15分鐘一個周期。
為什么要把整個時間切成幾塊來用呢？
兩個方面。
第一，及時休息，讓自己在每一個學習時期都有更高的效率。
第二，計時開始時人的專注力很高，倒計時時也很高。
如果需要一整段時間來學習，那么高濃度會出現(xiàn)在倒計時的開始和結(jié)束。
如果分成幾個時期，高濃度會出現(xiàn)在這幾個時期的開始和結(jié)束，是不是增加了高濃度的出現(xiàn)時間~
安利良心app這里:番茄ToDo。定時界面很漂亮，可以設置應用白名單，打開可以學習白噪音。太美了。
最后，召喚類代表-
1.教成熟的手機學會隱形。
2.支配意志力，善用心理能量。
3.它是什么來著...哦，鏡像神經(jīng)元在盯著你。
4.番茄鐘幫助你增加注意力集中時間。
以上。希望對你有幫助。
想要保持專注，如何才能做到專注
大家好！
今天的話題是“我們應該如何保持專注？”通過專注力的提高，可以在日常工作生活中最大化的發(fā)揮效率。
保持專注的內(nèi)部和外部原因要保持專注，其實是需要內(nèi)在和外在因素的雙向作用，光靠外在的環(huán)境是無法讓我們真正聚焦的，而且科學研究也驗證了，在極端安靜的環(huán)境下，反而可能無法聚焦。
內(nèi)在因素中，最重要的其實是需要有目的感，也可以提升為使命感或者夢想。在你想專注于你做的每一件事之前，你必須確定它從一開始就有一個目標，或者能滿足你自己的任何一個崇高的理想，并且你愿意為之努力。有了目標和理想，就像給自己加了一個推進器。更多的電力源源不斷，根本不需要其他地方的電力。
下面，我將詳細解釋這些因素。
內(nèi)部因素:有短期或長期目標我們在做任何事之前，一定要知道這些事的目的是什么，將這件事成功完成后，對于我們的個人發(fā)展而言有怎樣的幫助。
比如我們要參加一個非常重要的職業(yè)資格考試的時候，我們的目標一定是通過。當然，如果你是第一次參加這個考試，又不急于通過，那么你可以適當降低目標，把這個考試當做自己的預習。一方面是對考試的熟悉，另一方面也可以通過自己的親身實踐總結(jié)經(jīng)驗，這樣后續(xù)的復習會更有針對性。目標明確后，自然要做規(guī)劃。在這里，我們可以根據(jù)一個簡單的時間表進行計劃，或者我們可以使用OKR將目標分解成幾個關(guān)鍵結(jié)果，然后為每個關(guān)鍵結(jié)果執(zhí)行它。
如果目標是通過這次考試實現(xiàn)一次自我提升，我相信任何人都會給予應有的重視，并按照自己的計劃一步一步去實施，直到最終實現(xiàn)目標。這個時候，我相信無論外界環(huán)境如何，都不會影響我們朝著目標快速前進，當然，分貝極高的環(huán)境除外。
除了短期目標，我們還會有一些長期目標，時間跨度很長，考驗大家的耐心和毅力。這時候就需要把目標分解，設定幾個不同階段的關(guān)鍵結(jié)果，繼續(xù)把關(guān)鍵結(jié)果分解成可以進行的小任務。
在實現(xiàn)長期目標的過程中，往往會出現(xiàn)一些變數(shù)或調(diào)整，所以我們的關(guān)鍵成果和任務也會隨之調(diào)整。
當然，列出長期目標的實施計劃只是萬里長征的第一步，背后的關(guān)鍵是要真正去實施，否則一切都是徒勞。
這個時候，大部分人可能無法依靠內(nèi)在因素與慣性抗衡。對于任何任務，惰性都是專注的敵人。再好的規(guī)劃，再好的環(huán)境選擇，一旦慣性占了上風，所有的努力都白費了。
所以，以目標為基礎的專注很重要。
內(nèi)因:能夠滿足更高層次的需求。馬斯洛將我們每個人的需求分為了幾個層次，處在較低層次的是我們每天生存所必需的一些需求，比如日常的衣食住行，而較高層次可以是我們是否可以從日常生活和工作中的一些幸福感、滿足感和成就感。
當我們需要滿足高層次的需求時，我們也會自然而然地保持專注，將專注滲透到工作中的每時每刻。比如創(chuàng)業(yè)者通過創(chuàng)業(yè)來實現(xiàn)自己的夢想。他們有豐富的營銷和管理經(jīng)驗，有足夠的能力領(lǐng)導自己的團隊，有一個有前途的商業(yè)模式。
大多數(shù)企業(yè)家都非常自律。他們也是利用時間的大師。他們把每天的時間網(wǎng)格化，把每天的任務細化到每個小時甚至更小的時間單位，充分利用每天碎片化的時間，充分利用起床后的時間，任何等待的時間，以及飯后的時間。
對于細化到這種程度的任務和計劃，要想成功執(zhí)行，需要高效率，而保持高效率的前提其實就是集中精力，在最短的時間內(nèi)最大化的完成任務。
對于有志之士來說，專注是最基本的態(tài)度，也是應該培養(yǎng)的好習慣。
外部因素:首選空間下面我們聊一聊外在因素。
相對于內(nèi)因，外因其實是在內(nèi)因基礎上的錦上添花。沒有內(nèi)在因素作為底層動力，那么外在因素再好，也無法讓自己專注。從我的經(jīng)驗來看，絕對安靜的空間并不能完全讓我們集中注意力?？臻g里一定有一些聲音。這些聲音可以是音樂，也可以是周圍人的對話，而這些對話是有益的，往往與當前環(huán)境的氛圍相契合。在同一個環(huán)境下，基本上大家都在同一個頻道上，不會有什么格格不入的情況，這是我們保持專注的必要條件。
除了周圍的音樂和談話聲，這些空間的整體設計也很重要。一方面可以讓我們在視覺上感受到一種專注，讓我們感受到一種非常舒適的氛圍。另一方面也可以在空間上實現(xiàn)高效科學的動線設計，可以將任何潛在的雜念消滅在萌芽狀態(tài)，比如手可及的水或咖啡，尋找方便的參考書等。
在一個相對安靜的環(huán)境中，各種靈感會不斷從generate中涌現(xiàn)出來，靈感會有很多種形式，比如瞬間產(chǎn)生的靈感，甚至和你正在做的事情沒有任何關(guān)系，或者在做事的過程中通過意識流發(fā)現(xiàn)的一些靈感。
對于前一種靈感，我們需要在日常生活中有豐富的積累，并且讓大腦始終處于活躍狀態(tài)，有發(fā)現(xiàn)各種靈感的意識。
對于后一種靈感，你必須有專注力的加持。在保持專注的情況下，可以深入挖掘當前的任務和工作，意識流始終保持完美契合。只有當我們足夠深入到任務中，并在一段時間內(nèi)工作，我們才有機會從generate獲得各種靈感。
所以，靈感其實和專注力有關(guān)。
下面，我舉幾個合適空間的例子。
1.咖啡館
事實上，咖啡館是在合適的時間滿足人們需求的最佳聚焦空間。
首先，咖啡館的燈光和整體空間布局設計非常適合我們保持專注。咖啡館的光線很柔和，既不刺眼也不昏暗，而是一種恰到好處的感覺。在電腦屏幕上工作或看書是非常舒服的。此外，三戶空間的整體布局也保證了每個人都可以與他人隔開一定的距離，減少相互影響，在一定程度上保護隱私。
其次，咖啡館不是一個絕對安靜的空間，而是一個適合我們保持專注的“相對安靜”的空間。比如咖啡館會有各種各樣的音樂，音樂的音調(diào)也很符合咖啡館的氛圍，周圍顧客的談話也比較安靜，基本上都和我們在同一個頻道。這些都是咖啡館的獨特優(yōu)勢。
事實上，如果你在咖啡館里專心致志地完成某項工作，你一定會發(fā)現(xiàn)，當我們沉浸在工作中的時候，我們實際上并不能“聽到”這些音樂和對話，我們也很難回憶起我們聽到了什么音樂，我們周圍的顧客在談論什么。這時，音樂和談話實際上成為專心致志的氣氛中的背景聲音。
從以上幾點來看，咖啡館確實成為了我們吸收和創(chuàng)造知識的首選。
咖啡館有一個更大的優(yōu)勢，就是基本無處不在。在大城市，咖啡館通常是根據(jù)人流密度等因素來選址的。所以各種商務中心和高科技園區(qū)會有極高的密度，這對我們是一個有利的因素。
2.圖書館
我相信我們大部分人離開學校后都很少有機會在圖書館養(yǎng)精蓄銳，除非為了一場考試不得不去圖書館復習。
實際上，圖書館也是一個非常好的集中注意力的地方。這里不僅有適合我們辦公充電的書桌，還有大量的書籍可供參考。同時，我們身邊也有同一頻道的人。如果我們有充足的時間，我們不妨試著在圖書館集中精力工作。
圖書館和咖啡館相比，唯一的缺點就是密度低，一定程度上會浪費我們的一些時間。
3.家里的書房
我一直認為，無論多大的家，都應該設立一個專門的閱讀區(qū)，供我們?nèi)粘ｉ喿x和思考。最好有學習空間。
在書房空間中，除了要占據(jù)絕大部分的書籍之外，還需要有一張適合閱讀的書桌，然后可以參照咖啡廳來調(diào)節(jié)整體氛圍，主要是保證空間合理有序，但不需要燈光等。，只要有一扇可以看到外面世界的窗戶。
外部因素:碎片時間中的空間上面幾個是理想狀態(tài)下能提升我們專注力的環(huán)境，可以用于比較充裕的時間。比如我通過堅持早起，能夠在工作日的早上至少騰出1.5個小時的時間，每天7點準時到達公司附近的星巴克門店，直到8點30分出來到公司上班，即便如此，我仍然是最早到公司的員工之一。
對于1.5小時這樣寶貴的時間，無論是咖啡館還是家里的書房，都可以成為我們保持專注的理想場所。有一天，我們實際上會有很多碎片時間。這時候就需要克服一些困難，因地制宜的利用一些空間，在這些空間里盡可能的保持專注。
比如每天來回上下班，其實就是碎片的好時光。在大城市，我們通常會把地鐵作為首選交通工具，因為在高峰時間它更快，同時，我們也不需要自己開車，所以我們可以為自己騰出時間來做其他事情。
通勤其實是我們碎片化的時間。如果不好好利用通勤過程中的碎片化時間，其實是很大的浪費。所以，我們需要把地鐵作為我們的空間之一。
而地鐵的情況相對復雜，人多擁擠，聲音嘈雜，主要是列車運行的噪音，廣播間隔時間短，人說話的噪音造成的。如果我們想在這樣的環(huán)境中保持專注，那么我們需要做出一些調(diào)整。
比如我的做法就是早起，7點前上地鐵。這個時候地鐵列車比較空，基本上會有座位。在座位上看書或?qū)懽趾苁娣?。在下班通勤時間，可以選擇地鐵前部或者后部。一方面，這兩個地方人相對較少，兩邊有一些高臺，方便我們站著寫字或者看書。
在一天中，我們經(jīng)常從一個空間跳到另一個空間，就像我在通勤地鐵和星巴克里完成這篇文章一樣。其實只要你的目標和理想在，任何空間都不是問題。
關(guān)于知識型員工專注力對于我們每一位知識工作者都特別重要，在未來，其實人人都可以成為某種意義上的知識工作者。
知識型員工的特點是每天接觸各種知識。他們不僅廣泛吸收知識，而且貢獻和創(chuàng)造知識。同時，大多數(shù)知識工作者也有很強的自我驅(qū)動力，并對手頭的任務有很強的目的感和使命感。有些知識工作者可以說是企業(yè)家也不為過。所以，要讓知識型員工保持專注，其實最重要的內(nèi)在因素已經(jīng)解決了。這時候就要考慮如何選擇一個合適的環(huán)境。
朋友曾經(jīng)跟我分享過一個他曾經(jīng)很討厭的環(huán)境。他所在的部門比較安靜，大家都沉浸在手頭的工作中。偶爾的交談也和工作有關(guān)，會有一些正能量的交流。
在桌子對面的其他部門，是比較嘈雜的地方。每天上班時間，員工聊一些與工作無關(guān)的話題，聲音基本不做任何“消噪”處理，讓人覺得肆無忌憚。這種聲音對我朋友的工作影響很大，后來還得再申請一個臺。
對于知識工作者來說，一個相對安靜的環(huán)境還是非常必要的。在公司環(huán)境中，這往往超出了知識工作者的決定，就像他們在碎片化的時間里所做的那樣。希望那些知識型員工多的管理者能真正重視起來。當然，我們每個人都要注意，盡可能給自己創(chuàng)造最好的環(huán)境。
模擬人生如何保持專注，如何專心
保持專注可以防止你花不必要的時間做無意義的事情。
嘗試卸載應用程序，Tik Tok或自動更快。
養(yǎng)成獲取信息的好習慣。碎片化的信息只會打擾你。慢慢產(chǎn)生焦慮
高中生如何讓自己專注，怎樣在考試中保持專注
輕松的假期打破了我們原有的作息規(guī)律，開學后我們要重新調(diào)整狀態(tài)，投入到緊張而充實的學習生活中。你可能會發(fā)誓以示決心，開學絕不賴床，上課絕不心不在焉，專心學習。然而現(xiàn)實是，人們往往嘴上說著“不”，身體上卻是老實的。他們早上起不來，上課時不時打瞌睡。每年開學都會有人來咨詢室求助。我怎樣才能保持學習的專注？
無法保持專注其實是我們學習生活中的通病，但是大部分人在寒假都比較懶，使得這個問題在開學的時候更加突出。
為了解決這個問題，我希望你問自己:
1。你是否經(jīng)常因為分心而感到煩惱、沮喪或懊悔？
這是學習分心的不良后果，比你的實際損失(浪費學習時間)危害更大。通常，你分心的時間越長，我們就越感到煩惱、沮喪或懊悔。這些情緒讓你感到不安，從而更難保持注意力，陷入惡性循環(huán)。長此以往，你可能一學習就開始坐立不安。
所以一旦你發(fā)現(xiàn)自己因為分心而煩躁，請及時從煩躁的情緒中走出來，專注于自己想做的事情。其實你不用這么難受。我想你看完下一部分就不會對自己這么苛刻了。
2。我的期望是不是太高了？
如果你指望在所有的學習時間里保持100%的專注，那幾乎是不可能的。大部分人一節(jié)課(45分鐘)注意力保持在35分鐘左右，大腦可能會因為過度勞累而崩潰。適當?shù)姆中目赡苁悄闵硇男菹⒌淖园l(fā)方式，所以給自己適當?shù)姆中臅r間。
實際上，10分鐘內(nèi)的分心通常并不是完全的分心，而是在上課過程中也被分配了對其他事情的注意力，比如一邊聽課一邊思考過去，一邊聽課一邊觀察周圍的事情等等。
當然，大多數(shù)人不太可能對自己期望過高，因為10分鐘內(nèi)你可能連分神都沒有意識到，你可能覺得你的課還是很專注很高效的。不管怎樣，我希望讓大家知道，注意力分散的狀態(tài)并不一定是不可接受的，這樣你可能會感覺更好，不會因為在某些時候無法保持專注而痛苦。
3。你是一個拒絕幫助的抱怨者嗎？
在學校里，我經(jīng)?？吹竭@樣一類同學，他們非常積極的向我征求意見，但是他們總是反對或者拒絕我給他們的建議。他們經(jīng)常告訴我:“是的，你是對的，但我試過這些方法但總是沒有效果?！薄拔颐靼椎览?，但這個方法對我沒用?！彼麄兯坪蹩偸峭ㄟ^拒絕和否定別人的建議來證明自己已經(jīng)盡力了。他們堅信，我克服不了的困難，一定有更離奇、更神秘的原因，肯定不是這么普通的方法能解決的。這可能是由于他們自我價值保護的心理防御機制。
捫心自問，你是一個拒絕幫助的抱怨者嗎？我將要與你分享的關(guān)于保持專注的建議非常容易操作。相信我，方法越簡單越有效。還有困擾你很久的問題。克服這些困難可能需要很長時間。只要方法對了，自己感覺好點了，那么剩下的就是交給時間了。
如果你已經(jīng)問過自己上面的3個問題，并且同意我的觀點，那么你可以試試下面我與你分享的關(guān)于如何保持專注的建議:
1。睡眠不集中
寒假很多同學可能會晚睡，熬夜甚至通宵。如果你每天睡眠不足6小時，你很可能無法在課堂上保持足夠的注意力。睡眠不足會讓你的前額葉皮層(很可能在額頭上)能量耗盡，而前額葉皮層是幫助你集中注意力的核心力量。能量不足的前額葉皮層會產(chǎn)生類似輕度醉酒的情況。當然，你沒喝過酒，但是你應該從你爸爸或者電視上知道，喝醉的人完全沒有控制力。
我可以給你一些晚上睡個好覺的建議:
1)有一個安靜黑暗的睡眠環(huán)境。如果怕宿舍吵，可以試試眼罩和耳塞。
2)不用擔心睡不著。睡不著沒什么大不了的。即使睡2個小時，只要你喜歡，完全可以處理白天的事務。
3)有固定的睡覺和起床時間，不要隨意改變。
4)睡前不要做太刺激的事情，比如看電視，打游戲。
5)如果晚上睡不好，白天適當?shù)臅r候午睡或小睡。
2。保持良好的學習和生活節(jié)奏
無法保持專注可能是因為你平時的學習太隨意了。我看到很多學生的學習活動經(jīng)常是隨意安排的。比如他們坐在座位上，看到課桌上的語文作業(yè)，就開始做語文作業(yè)，看到數(shù)學，就做數(shù)學作業(yè)。當他們累了，他們就下來打個盹。如果他們有同學一起玩，可以玩一會兒。狀態(tài)好的時候，會持續(xù)學習很長時間；當你狀態(tài)不好的時候，你會徹底放棄學習。這些打亂自己學習節(jié)奏的行為在校園里太常見了。最常見的學習節(jié)奏障礙就是“邊學邊想玩，邊玩邊想學。”
當你的學習節(jié)奏處于混亂狀態(tài)時，你的身體和大腦很難為你快速進入專注學習的狀態(tài)做好準備。所以你要有規(guī)律的學習生活，學習的時候保持專注，休息的時候就不要再想學習了。比如我會建議學生課間10分鐘不要做作業(yè)。即使有問題要解決一半，一般來說，我也會建議馬上停下來，到教室外面去，和同學聊聊天，休息放松一下。上課或者自習的時候，哪怕是一分鐘的小聲說話或者看課外書都是不允許的?？此拼潭斈愕拇竽X和身體習慣了這種節(jié)奏，你就不會覺得難受了。
3。不要給自己“獎勵”
心理學上有一種現(xiàn)象叫做“道德許可”。意思是，當你做了一件“好”的事情，你會感覺很好，然后你可能會允許或獎勵自己做了一件“壞”的事情。比如你做了一個小時的作業(yè)，那么你獎勵自己打了半個小時的游戲。你連續(xù)一周按時起床，結(jié)果，你允許自己每天躺在床上一次。
你覺得以上現(xiàn)象很普遍，甚至你覺得很正常嗎？如果你這么想，我不禁要問你，放縱自己是一種獎勵嗎？事實是，你忘記了自己的目標，屈服于誘惑。請警惕這種現(xiàn)象，以免打擾你的生活和學習節(jié)奏。
4。及時發(fā)現(xiàn)走神狀態(tài)
你可能有這樣的經(jīng)歷，往往是上課走神久了自己才發(fā)現(xiàn)的。為了避免分心浪費時間，令人沮喪的情況，需要及時發(fā)現(xiàn)分心的情況。
其實及時發(fā)現(xiàn)你的分心并不難。你只需要做簡單的練習。例如，我經(jīng)常要求那些注意力難以集中的學生，每當他們發(fā)現(xiàn)自己在課堂上分心時，就在筆記本上做筆記(畫一條水平線或圓圈)。經(jīng)過一周的訓練，你可以很快意識到自己的注意力分散。
甚至有同學會對自己上課時的注意力做更詳細的記錄，不僅記錄分心的次數(shù)和時間，還會分析分心的原因，以便更有針對性的調(diào)整。
5。下達保持專注的命令
我們可以把大腦比作一支軍隊，在這支軍隊中，士兵有不同的性格，有聰明理性的參謀——大腦皮層，有敏感易怒的戰(zhàn)斗員——杏仁核，有知識有記憶的情報員——海馬，沉默寡言的后勤部長——下丘腦等等。而你是這支軍隊的指揮官。當你疏于管理這支軍隊，不給他們下任何命令的時候，士兵們可能會自行其是。上課的時候，大腦皮層想認真聽講，杏仁核因為抑郁想回家，海馬不斷回憶往事，下丘腦協(xié)調(diào)各方疲憊不堪。所以你的大腦變得混亂。這個問題的解決方法很簡單。作為一名指揮官，你應該站出來領(lǐng)導這群士兵，給他們下達保持專注的命令。
我個人的做法是，在我必須工作或?qū)W習的時候(簡而言之，需要保持注意力集中的時候)，在身邊準備一個計時器。通常，每個計時器持續(xù)25分鐘。當我按下計時器時，我會高度專注于我想要完成的任務。即使這個時候有電話或者其他小事，我也不會轉(zhuǎn)移注意力。每工作25分鐘，我會休息5分鐘，然后繼續(xù)我的任務。而按下定時器的動作，就是你作為大腦指揮官，給大腦里的士兵下達的命令。
你的環(huán)境和我的不同。如果你想?yún)⒖嘉业淖龇?，可以不用定時器來發(fā)號施令。例如，我的一些學生在特殊的紙上寫字，給自己下達保持注意力集中的命令。這種方法更適合在自習課上調(diào)整自己的專注力。因為正常上課有固定的時間間隔(一節(jié)課45分鐘，課間休息10分鐘)，所以我們不需要重置發(fā)號施令的動作，只要
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